3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。 向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。
当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。 最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿） 如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
健腹轮玩一个多月了，每晚做100个，按照每组20个做的，现在腹部没有任何感觉，是不是该换别的设备来练习了？
练了1个多月的健腹轮，你能做到100个，即便是分组训练也很厉害。但是你说练完腹部没有任何感觉，这表示你的动作可能不太标准。当然如果你有训练基础，那么说明现在的训练强度不够，但是这种情况的几率非常低，真正标准的站姿健腹轮动作非常困难，而且练完之后核心肌群会有明显的受力。1. 先来看你的训练模式目前你是每天晚上做健腹轮，数量为100个，分为5组*20个操作。
分析：按照标准的健腹轮动作，需要采用站姿方法训练，到底部位置整个身体几乎与地面贴合。如果是跪姿方法训练，动作难度就会降低，但依然需要有强大的核心肌群力量作为支撑，否则到动作底部都会出现“背部反弓”的问题。你现在每组做20个，还能连续做5组，说明你采用的是“跪姿方法”训练，而且很可能是半程动作。如果是站姿动作，1个月的时间根本不可能实现。
2. 为什么练完腹部没有任何感觉？你说腹部现在没有任何感觉，只有两种原因：要么动作不够标准，要么其它部位受力更多。如果你只向前推动一半，并没有俯身到最低位置，说明你只做了半程动作，这样核心肌群根本就没有受力。如果你做到了最低位置，但是背部却向内反弓，同时手臂和肩部也有酸痛感，这说明你的核心肌群力量不足，导致更多的受力部位变成了下背部和上肢肌肉群。
综合这两点因素，你只要没做到最低位或者核心肌群力量不足，健腹轮的训练效果就不会太好。3. 要不要换别的器械来练腹？健腹轮实际并不能练出腹肌，它是强化核心肌群的动作，整体动作难度很高。可以继续训练健腹轮动作，依然采用跪姿方法训练。一定要保持核心肌群的稳定，全程保持背部挺直的姿势，一直推动到身体与地面快要接触时停止，同时整体速度需要放慢，这样训练才有效果。
除了跪姿健腹轮之外，你还需要加入4个练腹动作：仰卧卷腹、悬垂举腿、仰卧两头起、坐姿转体，这样结合训练才有效果。这里给出一个参考计划：悬垂举腿：4组*12次仰卧卷腹：4组*15次仰卧两头起：3组*15次坐姿转体：4组*20次跪姿健腹轮：5组*10次注意：悬垂举腿动作需要有较强的握力，它要放在第一个动作训练。
