淘宝上卖的腹肌健身器真的有效果吗？
图片上的是腹肌轮，对腹肌锻炼有效果。推荐几个动作，“滚出”无敌腹肌想要练出腹肌、人鱼线，健身的必备利器─健腹轮，你一定要学着好好利用！因为就靠这个工具、不用大空间、随时随地，3招健腹轮初学者 3招进阶版必学招式，帮你刻画六块肌。健腹轮决不能贸然地拿起器材开始做，没有「习惯这种运动的人」，很容易用错力量，导致下背拉伤、重心不稳而跌倒。
建议要循序渐进的方式进行，从初阶、再到进阶的动作，让你的大肌肌越来越强。来！跟教练一起拿起健腹轮来练习吧！【动作名称/墙壁健腹轮训练】教学强度：初阶训练说明：采跪姿加上距离缩短，所以强度上可以算是初阶，适合刚初学者做为练习方式训练部位：主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。
步骤：1、两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到健腹轮碰触墙壁即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。2、回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线，需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气。一旦无法维持体线中立就不适合进行该项目训练.需要先找其他动作先训练一段时间强化后再来尝试.【动作名称/垫高跪姿健腹轮训练】教学强度：初中阶训练说明：这个动作，垫高采跪姿训练，所以强度上列为初中阶，适合初学不久者、有点经验者的练习方式训练部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。
手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。步骤：1、两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。2、回收时的速度也是不宜太快，过程中，注意身体体线需要维持在中立位置。呼吸保持自然不憋气。一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，建议先做「墙壁健腹轮训练」练习动作和肌群。
【动作名称/墙壁左右健腹轮训练】教学强度：中阶训练说明：垫高采跪姿训练，加上需要左右斜滚，所以强度可以列为中阶，适合有基础肌力者做为练习方式。训练部位:腹斜肌为主要、整个核心肌肉群、手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。步骤：两双与肩同宽，向左或右前方时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。
回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气，一旦无法维持体线中立，就不适合进行这个项目训练，需要退回上一阶训练。【动作名称/跪姿健腹轮训练】教学强度：中阶训练说明：跪姿训练，强度可以列为中阶，适合有基础肌力者做为练习方式，初学招式练习一阵子，想增加一点强度，可以挑战。
