除了墙面之外，你还可以选择箱子、柜子、挡板等其他障碍物，只要确保你的身体不会继续向前滑动就可以。细节2：从跪姿开始训练虽然用站姿完成健腹轮更能凸显技术出色，但这对于身体的控制来说实在困难。新手不应该从训练之初就片面追求难度，而要综合考虑自己的身体稳定性水平。直接从站姿开始训练，你需要将健腹轮前推“一个身体”的距离，动作距离大，意味着收回时的难度更大，对身体控制和肌肉力量的要求更高。
当你跪姿完成时，大概只需要将它前推“一臂”的距离，这个幅度可以控制，并帮助你找到腹肌收缩的感觉。细节3：上背微微弓起和其他腹部训练动作一样，为了让健腹轮更好地刺激腹肌，我们需要让上背部微微弓起，也就是在准备阶段，在腰背挺直的基础上，进一步收缩腹部，并将上背部向上弓起。这样的做法是为了更好地刺激腹直肌，更高效地实现腹部训练的目的。
最后为大家总结下：1.健腹轮是一个高阶训练动作，对于腹部乃至全身都有不错的训练效果。2.新手想要更好地掌握动作，需要掌握3个要点：对着墙练习动作更安全、从跪姿逐渐进阶到站姿、上背弓起强化腹部刺激。3.还是建议大家从简单的腹部训练开始，当你的核心肌群力量变强时，再尝试借助健腹轮完成训练。欢迎关注“中国健体那些事”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！。
用腹肌轮健身有效果吗？
腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。
而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到刺激。所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？当然可以，腹滑轮是我最喜欢的核心动作之一。练腹滑轮时，腹直肌和腹外斜肌发力最多，另外胸肌下部、背阔肌、大圆肌等肌肉也会有不错的发力感，真是特别高效的动作。一开始练的时候，很多人为了省力，会用这种方式练：屁股收回到膝盖上面，那是休息，不是训练。正确姿势是这样的：动作全程都保持腹部收紧，腰不要塌下去，以免后腰酸痛，甚至受伤。
