图片上的是腹肌轮，对腹肌锻炼有效果。腹肌轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的腹肌训练工具,使用腹肌轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。腹肌轮，一个很常见的训练小器材。
腹肌轮真的有用吗？
健腹轮太高级了，高级到你练完都不知道身体哪里在发力。但它确实有用，尤其是掌握了今天的“3个要点”，会让你腹肌训练更高效。近年来随着健身风尚的兴起，很多之前难得一见的健身器材，如今正在被普及化，走入了很多普通健身爱好者的视野。例如最近被炒得火热的健腹轮，被很多街健、家庭健身高手们推广，尤其是它的训练动作看上去花哨好看，比卷腹、平板撑更加有观赏性。
但一码归一码，健腹轮的训练难度可是真不小啊——作为高阶腹部训练动作，新手的核心肌群力量不足时，用它很容易出现问题，不但腹部练不好，甚至会出现扭着腰、磕着头等诸多问题。今天和大家一起了解下健腹轮这个器械，并教大家如何三步进阶，安全高效地利用它训练腹肌。首先我们来介绍下“健腹轮”虽然各类健腹轮形态各异，但它的核心结构并不复杂， 都是由一个轮子和两侧的圆柱形握把构成。
训练者双手握住握把，将轮子向身体的前侧推出，实现腹肌的伸展；随后控制腹肌收缩，并将健腹轮向身体方向拉回。可以明确的是，健腹轮的确能够强化我们核心肌群稳定性，尤其是腹直肌、腹斜肌和竖脊肌，它们如同人体天生的“腰带”，保护着身体的稳定。而除了腰腹部，健腹轮还囊括了其他动作模式，带动了肘、肩、髋等关节运动，可以强化这些部位相关肌群的力量水平，如胸、肩、背、臀等部位。
这也解释了为什么新手很难掌握这个动作，除了核心肌群弱以外，全身力量水平差也是一个关键。那么对新手朋友来说，真的就没法用它练腹肌了吗？非也非也！掌握好三个细节，你也能更快进步细节1：对着墙训练健腹轮的最大难点，在于它的形状如车轮般顺滑。所以当你将它推出去的时候，很容易身体被带着向前滑去。这样的结果就是你要么身体摔地、要么门牙被磕，不管怎么说都很危险。
既然健腹轮这么不稳定、动作行程这么长，那么我们就人为改变它的运动轨迹。怎么办？提前找一个点，让它不能继续向前滚动。不妨找一面墙，并不断调整身体和墙面之间的距离，直至你身体下放到最低点时，双手前伸的位置和墙面一致。这样当你感觉自己要摔到地上的时候，健腹轮已经停在了墙根底下，正好能避免身体摔地，风险小了很多。
